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5 receitas garantidas de alimentação saudável para aumentar sua disposição

Luciana Portela      segunda-feira, 19 de março de 2018

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Você anda sem disposição? Veja nesse artigo como uma alimentação saudável diária pode aumentar o ânimo e melhorar sua qualidade de vida. Conheça 5 receitas garantidas de alimentação saudável para aumentar sua disposição.

As pessoas que decidem comer bem estão interessadas em melhorar a saúde, pois uma alimentação saudável ajuda a perder peso, ganhar massa muscular, entre outros benefícios.

No entanto, quase ninguém faz isso para aumentar a disposição e o vigor.

Se você anda com dificuldade para realizar tarefas comuns e se sente mais cansada, o problema pode ser resolvido com uma mudança na alimentação.

Manter uma alimentação saudável para perder peso é fundamental. Mas em se tratando de promover energia, ela precisa ter alguns alimentos específicos.

 

Possíveis causas da falta de disposição 

 

O hábito da alimentação saudável ajuda a ter mais vitalidade no dia a dia. Contudo uma dieta ruim não é o único motivo para que você sofra com falta de energia.

A indisposição pode estar relacionada com noites mal dormidas, excesso de trabalho, estresse e problemas na glândula tireoide.

Entre nós, mulheres, os problemas hormonais estão bem mais presentes entre as possíveis causas de falta de vitalidade.

Em todos os casos a alimentação saudável é fundamental para aliviar ou combater o problema.

 

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Dicas para ter uma dieta que impulsiona a energia

 

1)   O café da manhã deve ser reforçado

 

Não limite sua primeira refeição do dia a laticínios e sucos.  Evite a ingestão de farinha de trigo que é rica em carboidratos simples que caem rápido na corrente sanguina.

Como alternativa, coma alimentos ricos em fibras, frutas, queijos brancos, castanhas, amêndoas e pães e bolos low carb.

Estes alimentos promovem maior saciedade e oferecem energia de qualidade, que permanecem mais tempo no corpo.

 

2)   Não pule refeições

 

Mesmo que você esteja de dieta, não é recomendado deixar de fazer qualquer uma das refeições.

Pular uma refeição não só pode atrapalhar seu processo de perda de peso, como também pode te deixar sem disposição para passar o dia.

 

3)   Fuja do açúcar e de produtos industrializados

 

O açúcar e a maior parte dos alimentos industrializados provocam picos de insulina, gerando uma falsa sensação de vitalidade.

 

4)   Evite tomar café

 

Também não é aconselhável tomar café. Apesar da cafeína ser considerada um enérgico natural, ela apenas provoca picos de disposição que desaparecem em seguida.

Em invés disso, coma proteína, fibras, carboidratos complexos que liberam energia aos poucos.

 

Confira 6 alimentos que aumentam a disposição

 

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Amêndoas: contém vitamina B que atua na conversão de alimentos em energia e magnésio.

Salmão: riquíssimo em omega-3, o salmão é considerado um alimento para o cérebro. Sua “gordura do bem” ajuda a melhorar o humor e reduz os sintomas da depressão.

Banana: a banana não pode ficar de fora de uma alimentação saudável por ser rica em vitamina B6, fibras e potássio que aumentam a energia do corpo.

Aveia: conhecida pela alta quantidade de fibras solúveis, este cereal consegue promover energia duradoura.

Amendoim: é rico em fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Mantem energia por todo o dia.

Pipoca: nem pense em pipoca de micro-ondas. A melhor opção é a pipoca natural, que contém carboidratos integrais e fibras.

 

5 receitas de alimentação saudável para aumentar a disposição

 

Quer passar seus dias com mais vitalidade e bom humor? Confira estas 5 receitas simples e rápidas que vão te deixar mais disposta.

 

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Receita 1: salmão assado

 

Ingredientes: 2 postas de salmão sem a pele, suco de uma laranja, ½ colher de sopa de mel, 1 ramo de manjericão, ½ limão, sal a gosto.

Faça um marinado com limão, suco de laranja, mel e sal,e deixe o salmão marinando por 10 minutos.

Asse o salmão em forno pré-aquecido a 180 graus por 20 a 25 minutos.

 

Receita 2: salada de morangos

 

Ingredientes: 12 morangos picados, 3 amêndoas picadas, espinafre a gosto.

Misture todos os ingredientes e tempere com azeite e limão.

 

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Receita 3: cookies de aveia com banana

 

Ingredientes:

3 bananas-prata bem maduras, 1½ de farinha de aveia, passas ou ameixas secas a gosto (aproximadamente uma colher de sopa de passas ou ameixas).

Pique as passas ou ameixas, amasse as bananas.

Misture todos os ingredientes.

Forre uma forma com papel manteiga, coloque a mistura e asse em forno médio por 15 minutos.

 

Receita 4: iogurte de banana com amêndoas

 

Ingredientes: um pote de iogurte grego, 1 banana prata bem madura, 2 amêndoas.

Bata tudo no liquidificador.

 

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Receita 5: pasta de amendoim saudável

 

Ingredientes: 2 xícaras de amendoim torrado sem casca, 2 colheres de adoçante.

Passe os ingredientes no processador até obter uma pasta.

 

Resumo do post

 

Manter uma alimentação saudável é a melhor alternativa para tornar uma pessoa disposta. As receitas sugeridas nesse artigo são fáceis e rápidas de preparar, e deixarão você mais ativa no dia a dia.

Gostaria de ler mais posts com receitas saudáveis? Deixe um comentário com suas sugestões.

 

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Sobre a Autora

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Luciana Portela

Sou empreendedora, coaching, terapeuta integrativa e líder de emagrecimento em grupo.

Meu trabalho é incentivar pessoas que estão buscando bem estar e um estilo de vida saudável.

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